¿Cómo relajarse? Un ejercicio efectivo

Respirar correctamente:

Para comenzar una buena relajación es necesario comenzar con la respiración. Respirar bien es una fuente de salud, es una garantía de fortalecer la vitalidad de nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo la circulación. Es la llave y la puerta para una relajación efectiva. Podría dar algunos tips de respiración  pero se trata de dar algunos consejos de relajación  por lo que te recomiendo que antes de continuar visites estos dos videos (necesitas unos 20 minutos):

http://www.youtube.com/watch?v=JUlaZdHdBsE

http://www.breathing.com/tests.htm

Meditación de escaneo corporal para aliviar el estrés.

En esta técnica tienes que concentrarte en las sensaciones de cada parte de tu cuerpo. Sigue estas indicaciones:

1) Acuéstate boca arriba, con las piernas sin cruzar y los brazos relajados a los lados, con los ojos abiertos o cerrados.

Concéntrate en tu respiración, permitiendo que tu estómago suba a medida que inhalas y caiga al exhalar.

Respira profundamente durante unos dos minutos, hasta que empieces a sentirte cómodo y relajado.

2) Enfócate en los dedos de tu pie derecho. Observa las sensaciones sin dejar de centrarte también en tu respiración.

Imagina que cada respiración profunda fluye a tus pies. Permanece enfocado en esta área durante otros dos minutos.

3) Mueve el foco a la planta de tu pie derecho.

Sintoniza las sensaciones que sientes en esa parte de tu cuerpo e imagina que cada respiración fluye hacia la planta de tu pie.

Después de uno o dos minutos, mueve el foco hacia tu tobillo derecho y repite. Sigue con la pantorrilla, rodilla, muslo, cadera y luego repite la secuencia con tu pierna izquierda.

A partir de ahí sube hacia el torno, a través de la zona lumbar y el abdomen, la espalda y el pecho y los hombros.

Presta mucha atención a cualquier área de tu cuerpo que te cause dolor o malestar.

4) Mueve el foco a los dedos de tu mano derecha y luego sube hacia la muñeca, antebrazo, codo, brazo y hombro.

                                                                   Repite el procedimiento en tu brazo izquierdo.

A continuación, desplázate por el cuello y la garganta, y finalmente todas las regiones de la cara, la parte posterior de la cabeza y la parte superior de la cabeza.

Presta mucha atención a tu mandíbula, mentón, labios, lengua, nariz, ojos, frente, sienes y el cuero cabelludo.

Al llegar a la parte superior de tu cabeza, deja ir tu respiración más allá de tu cuerpo e imagínate flotando por encima de ti mismo.

5) Después de completar el escaneo del cuerpo, relájate un rato en silencio y quietud, observando cómo se siente tu cuerpo.

A continuación, abre los ojos lentamente.

Toma un momento para estirar, si es necesario.